Изменить размер шрифта
Лесби форум
Текущее время: 29 мар 2024, 14:49



Начать новую темуНаписать комментарии Страница 1 из 1   [ Сообщений: 2 ]
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Гимнастика для глаз
Новое сообщениеДобавлено: 21 сен 2012, 08:55 
=^.^= зайка =^.^=
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 05:44
Сообщений: 7374
Спасибо получено:
950 раз в 561 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
по просьбам в соседней теме о возможности исправить зрение.
есть простейшие упражнения, направленные на поддержание работоспособности и снижение утомления глаз при работе на компьютере, просмотре ТВ и прочем подобном. при соблюдении основных условий - регулярность и систематичность занятий, эта задача выполняется в полном объеме.
однако, не стоит забывать, что при наличии серьезных проблем и нарушений исправить их данным комплексом, конечно, нереально. но, в качестве профилактики он подойдет вполне.

итак, для начала, основные признаки, при появлении которых стоит задуматься - а не пора ли....? )) хотя, и при полном здоровье и 100 %-ном зрении упражнения не будут лишними...

Тревогу должно вызывать появление следующих симптомов:

«Зрительные» признаки:
- ухудшилось зрение;
- замедлилась перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);
- двоится в глазах;
- появилась быстрая утомляемость при чтении;
- возникает зрительный эффект Маккалаха: если перевести взгляд с экрана на черный или белый предмет, он «окрашивается» в цвет, который доминировал на экране.

«Глазные» признаки:
- чувство жжения в глазах;
- «песок» под веками;
- боли в области глазниц и лба;
- боли при движении глаз;
- покраснение глаз.

Все эти проблемы можно предотвратить, сделав более удобным рабочее место или используя очки, если это необходимо. Хотя утомление глаз и неприятно, это не значит, что дальнейшая работа нанесет глазам вред. Для решения этой проблемы необходимо разобраться в ее причинах.
Посещение врача-окулиста поможет исключить какие-либо заболевания глаз и, при необходимости, подобрать очки.

Правильная организация рабочего места.

Практика показывает, что наиболее удобно располагать монитор чуть дальше, чем это делают при обычном чтении. Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже.
Если Вы работаете с текстами на бумаге, листы надо располагать как можно ближе к экрану, чтобы избежать частых движений головой и глазами при переводе взгляда.
Освещение нужно организовать так, чтобы на экране не было бликов. Стандартное офисное освещение часто бывает слишком ярким для работы с компьютером. Если свет в помещении изменить невозможно, необходимо использовать «козырек» для монитора или обычный или мелкоячеистый защитный экран. Не следует забывать о том, что экран компьютера сильно собирает пыль.
Для достижения четкости изображения регулярно протирайте его антистатическим раствором.

При работе также необходим регулярный отдых, поскольку однообразная поза достаточно утомительна для глаз, шеи и спины. Не забывайте время от времени моргать – это предотвращает сухость глаз.
Пользователю компьютера предъявляются несколько более высокие требования к остроте зрения. Бывают случаи, когда зрение ненамного снижено, и в обычных условиях очки не нужны. Однако при работе с компьютером они могут Вам понадобиться. Еще раз, в случае выраженного утомления глаз только медицинское обследование позволит решить, связано ли это с плохими условиями работы или же с нераспознанным до того заболеванием глаз.

Естественно, наиболее эффективной мерой профилактики компьютерного зрительного синдрома служит ограничение времени работы за компьютером. Понятное дело, это далеко не всегда возможно, особенно если работа за компьютером является основной профессиональной деятельностью человека.

В данном случае очень полезно соблюдать следующие рекомендации:
- соблюдать необходимое расстояние от глаз до монитора — 70 см;
- монитор должен стоять так, чтобы на него не падал свет яркой лампы или солнечные лучи;
- избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства;
- ни в коем случае не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении;
- вечернее освещение рабочего помещения желательно голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения экрана;
- при дневном освещении также рекомендуется обеспечить вокруг дисплея голубой фон — за счет окраски стен (по возможности, конечно ));
- через каждые 40 – 45 минут рекомендуется проводить короткую физкультурную паузу: вращение глаз по часовой стрелке и обратно, легкая зарядка для всего тела;
- использовать «правильный» монитор, т. е. соответствующий следующим требованиям: диагональ не менее 17 дюймов; частота развертки не менее 85 Гц; размер зерна не должен превышать 0,28 мм: чем меньше зерна монитора, тем четче изображение и меньше устают глаза
- необходимо исключить наличие всевозможных бликов на экране монитора. чтобы проверить наличие антибликового покрытия, при покупке необходимо повернуть монитор к лампе дневного света — на экране не должно быть белых бликов, желательно, чтобы цвет букв и фона на экране и клавиатуре совпадали, входящие в моду темные клавиатуры быстрее утомляют зрение.

Для того, чтобы свести негативное влияние компьютера на наши глаза до минимума, необходимо соблюдать простейшие правила: устраивать перерывы по 10 – 15 минут через каждый час работы, причем время перерывов нужно использовать для применения несложного комплекса упражнений
Не забывайте о том, что все в человеческом организме взаимосвязано: защищая свои глаза от дополнительного вредного воздействия, вы снижаете риск других возможных заболеваний глаз, в том числе и воспалительных.

В основе одного из лучших методов улучшения зрения лежит принцип расслабления глазных мышц во время и после зрительной нагрузки. Кроме регулярных отдыхов и смены зрительного объекта (раз в час на 10 – 15 минут), необходимо делать так называемый пальминг – закрывание глаз ладонями для обеспечения черноты светового поля, иначе говоря, его полного отсутствия. Термин произошел от английского слова palm – ладонь, и как нельзя лучше иллюстрирует принцип его действия. Помимо отсутствия света, ладони обеспечивают еще и тепловую стимуляцию глазных яблок, несут расслабление и восстанавливают энергетическое равновесие в глазах и сопряженных органах. Пальминг рекомендуется делать каждые 30 или 40 минут по 5 – 7 минут

Кроме гимнастики, которую можно проводить и на работе, и дома, не забывайте осуществлять уход за глазами. Для того чтобы очистить глаза и улучшить зрение, полезно открывать глаза в воде.
При разрыве сосуда в глазу стоит принимать большое количество витамина С, который размягчает затвердевшие стенки артерий. Усталость и воспаление глаз можно снять с помощью нескольких средств:
- кусочки льда на кожу под глазами или холодное полотенце;
- сок свежего огурца;
- компресс из ромашки, обычного чая;
- горячие и холодные ватные тампоны, смоченные настоем шалфея, которые накладываются попеременно,
- продолжительный здоровый сон;
- глазные ванночки. Они подготавливаются следующим образом: в рюмку наливают отвар ромашки, петрушки, мяты или обычную заварку чая. Рюмка плотно прикладывается к глазу, при этом голова запрокидывается. Глаза нужно открывать и закрывать. После наносится небольшое количество крема.

Уход за глазами должен быть тщательным в холодное время года, ветреную или переменчивую погоду.
Не надо забывать, что хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная – натуральная пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

1. Завтракайте йогуртом с голубикой. В сочетании с витамином Е антоцианы, которые содержатся в голубике, останавливают развитие близорукости. Кроме того, эти ягоды очень полезны для укрепления капилляров: при нехватке антоцианов легко образуются синяки, развивается варикоз, ухудшаются зрение и работа мозга. Ученые советуют съедать в день всего полстакана голубики (свежей или замороженной) или хотя бы 2 стаканчика йогурта с голубикой. Здесь и далее: в совете вы увидите продукт или продукты, которые содержат наибольшее количество веществ, полезных для глаз. Также есть и другие продукты, в которых содержится то же самое вещество.

2. Ешьте на завтрак тосты с черничным джемом. Сетчатка глаза особенно чувствительна к недостатку витамина А. Компьютерная и телевизионная нагрузка на зрение приводят к истощению запасов в сетчатке белка родопсина, необходимого для ночного зрения. Антоцианозиды черники стимулируют выработку родопсина. Кроме того, черника – прекрасное средство для профилактики грозного заболевания – дегенерации желтого пятна сетчатки, отвечающего за центральное зрение. Прогрессирование такой патологии быстро приводит к слепоте.

3. Ешьте шпинат несколько раз в неделю. В шпинате содержится лютеин, который защищает сетчатку и не дает клеткам глаза стареть. Лютеин, подобно солнцезащитным очкам, отражает вредные световые лучи, и в то же время связывает свободные радикалы. Двойное действие лютеина препятствует разрушению сетчатки. Из пищевых продуктов его содержат шпинат, красный перец, капуста брокколи, желток яйца и другие продукты. Имейте в виду, что при тепловой обработке лютеин разрушается, так же лютеин в сетчатке глаза разрушает и курение, притом, что в обычном рационе и так лютеина содержится в 5 раз меньше необходимого количества. Именно поэтому офтальмологи всего мира настаивают на ежедневном дополнительном приеме лютеина в составе комплексных препаратов для зрения.

4. Отдавайте предпочтение красному, а не белому луку. Красный лук содержит в 10 раз больше флавоноидов. Особенно важны для зрения флавоноиды, основной составной частью которых является кверцетин. Кверцетин способен существенно уменьшать накопление сорбита в хрусталике глаза, замедляя тем самым формирование катаракты.

5. Направляйте поток воздуха из автомобильного вентилятора на ноги, но не на глаза. Само по себе наличие кондиционера в автомобиле не влияет на зрение, но может усиливать сухость роговицы, что способствует развитию различных глазных болезней и инфекций, которые в совокупности с другими причинами могут привести и к омертвлению роговицы.

6. Центр экрана монитора компьютера должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже, на расстоянии от глаз минимум 50 – 60 сантиметров. При таком положении монитора веки прикрывают глаза, что уменьшает риск синдрома «сухого глаза». Если, сидя за компьютером, вы начинаете реже моргать – это тоже вызывает сухость глаз. Можете поморгать специально время от времени.

7. Принимайте каждый день поливитамины. Недостаток витаминов в организме – одна из важнейших причин потери зрения во второй половине жизни у населения развитых стран.

8. Совершайте прогулки на свежем воздухе. Для хорошего зрения необходим свежий воздух. Регулярные прогулки уменьшают внутриглазное давление (глаукому).

Забота о своем зрении – дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это не значит, что не следует прислушиваться к советам врачей – офтальмологов о сбережении зрения. Только постоянный контроль за зрительной нагрузкой, систематизация и ритмирование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основных источников информации об окружающем мире.

ну и, собственно, упражнения, объединенные в несколько несложных комплексов.

Комплекс простейших упражнений для расслабления глаз:

Принять удобное положение, опираясь на спинку кресла, смотреть прямо перед собой, выпрямив спину.

1. Упражнение препятствует ослаблению хрусталика:
Берем карандаш и отводим его на расстояние 30 сантиметров от носа. Фокусируем взгляд на кончике карандаша в течение 5 секунд, а потом переводим взгляд за окно. Далее смотрим на кончик своего носа, а потом снова за окно. Повторяем это упражнение несколько раз.

2. Для расслабления мышц век:
С усилием сжимаем веки и задерживаем в таком положении на 25 – 30 секунд. Потом открываем глаза и моргаем 5 раз, тем самым снимаем напряжение.

3. Для снятия нагрузки с мышц, руководящих движением глазного яблока:
Суть упражнения заключается в следующем: водим глазами в разные стороны: влево – вправо, вверх – вниз. Важно выполнять движения без остановки в крайних точках. Повторяем движения несколько раз, а далее начинаем круговые движения, хотя бы 5 кругов.

4. Закрываем глаза и указательным и средним пальцами, делаем поглаживания век от носа к виску. Потом трем руки друг о друга и прикрываем глаза, причем нужно сконцентрироваться и представить себе, что вы в полной темноте.

Выполнение этого «народного» комплекса упражнений поможет снять рабочую усталость с глаз.

Следующий комплекс состоит из 5 упражнений:

1. Накрываем закрытые веки ладонями на 20 секунд, что создает эффект полной темноты.

2. На окно приклеиваем небольшой черный непрозрачный кружок из бумаги. Фокусируем зрение на этом кружке на 20 – 30 секунд. Потом переводим взгляд на далекий объект, например, на линию горизонта. Потом снова на кружок. И так повторяем не менее 10 раз.

3. Широко открытые глаза вращаем по часовой стрелке 10 – 20 секунд, потом против.

4. Закрываем глаза и производим массаж век и кожи вокруг глаз легкими круговыми движениями.

5. Смотрим вверх – вниз, влево – вправо. Важно: все мышцы тела при этом упражнении должны быть максимально расслаблены.


Следующий комплекс упражнений нужно производить сразу после пробуждения, так как глаза в этот момент наиболее расслаблены

1. Лежа в кровати, делаем ряд глубоких вдохов, чтобы кровь получила максимум кислорода. Затем зажмуриваем и открываем глаза 5 раз и плавно моргаем некоторое время.

2. Закрываем глаза и мысленно пишем буквы около какого-нибудь мелкого предмета. Это упражнение можно делать и водя носом, что поможет расслабить мышцы шеи.

3. Ставим палец напротив лица и делаем повороты головы в разные стороны, через некоторое время возникнет ощущение, что движется палец, а не голова.

4. Массируем закрытые веки легкими нажатиями.

5. Поворачиваем корпус с максимальной амплитудой. Тем самым тренируем мышцы тела и подготавливаем глаза к нагрузкам.

Комплексы упражнений для снятия усталости глаз при работе за компьютером.

1. Очень быстро моргайте. Сидя перед монитором, мы часто ленимся это делать, а именно моргание помогает как следует увлажнить оболочку глаза.

2. Держите голову прямо и не запрокидывайте ее. Направьте свой взгляд вверх, мысленно продолжайте движение глаз на макушку, как будто вы туда посмотрели. После этого опустите глаза вниз, а свое внимание – в область щитовидной железы, будто вы заглядываете внутрь, туда, где находится ваше горло.

3. Посмотрите влево на стену, а свое внимание направьте за левое ухо.

4. Посмотрите вправо: глаза смотрят на правую стену, а внимание направьте за правое ухо. Работать нужно только глазами, а голова должна оставаться неподвижной. "Рисунок" должен получаться максимального размера в пределах лица, но не перенапрягайте мышцы глазных яблок. Далее переводите взгляд в следующей последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол.

5. Часто – часто моргайте, и при этом описывайте взглядом «восьмерку», или знак бесконечности, максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую.

6. Установите голову неподвижно, выполняйте круговые движения глазными яблоками, нагрузка должна быть минимальной, только расслабляющее действие. Попробуйте при этом представить циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.

7. Возьмите в руку карандаш или ручку. Сконцентрируйте взгляд на его кончике и медленно передвигайте руку вправо и влево, следите за движением.

8. Закройте глаза и попробуйте описать круг, восьмерку, нарисовать какую-либо несложную фигуру.

9. В качестве перерыва, несколько раз сильно зажмурьтесь.

10. Попробуйте представить себе линию горизонта и смотреть на нее в течение 1 – 2 минут.

11. Кроме непосредственных упражнений для глаз, иногда применяйте и массаж ушей. На ушах расположено большое количество точек, с помощью которых можно влиять на тот или иной орган. Стимулируя мочку, вы производите положительное воздействие на зрение.

При работе за монитором необходимо периодически отрываться от него и смотреть вдаль, чтобы снять напряжение глаз. Для предупреждения зрительного утомления и близорукости можно выполнить следующие упражнения в течение 3 – 5 минут. Все упражнения выполняются сидя, повтор 5 – 6 раз.

1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперёд, сделать выдох.

2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть веки.

3. Руки на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в и. п.

4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

5. Руки вперёд, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2 – 3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3 – 5 секунд.

7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Правила просмотра телепередач.

1. Сядьте на таком расстоянии от экрана (в зависимости от вашего типа зрения), чтобы изображение было слегка нечетким.

2. Смотрите на экран прямо, а не сверху, не снизу и не сбоку.

3. Чаще моргайте и не задерживайте дыхания.

4. Не смотрите в одну точку, путешествуйте глазами по экрану.

5. В ситуации, когда действие на экране разворачивается медленно или идет реклама, мягко прикройте глаза или отвернитесь от экрана, дайте отдохнуть глазам и нервам сетчатки.

6. Помните, что нельзя одновременно смотреть телевизор и заниматься другой умственной работой, так как мозг нацеливается на выполнение только одной интеллектуальной зрительной работы.

7. При улучшении видимости снова отодвиньтесь от экрана в зону нечеткого видения. Только не делайте этого слишком резко, чтобы не вызвать излишнего напряжения глаз.

8. Отдыхайте через каждые 40 – 50 минут просмотра телепередачи любым способом, хотя бы
10 – 15 минут.

Комплекс корригирующей гимнастики для глаз при просмотре телевизора

1. Частое моргание в течение 10 секунд.

2. Усиленное закрывание и открывание век, 6 – 12 раз.

3. Частое моргание в течение 10 секунд для снятия напряжения.

4. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вправо – влево, 10 – 20 раз.

5. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вверх – вниз, 10 – 20 раз

6. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком «по квадрату»: вправо – вверх, вправо – вниз, влево – вниз, влево – вверх. 6 – 12 раз в каждую сторону.

7. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком по кругу, 6 – 12 раз в каждую сторону.

8. С закрытыми глазами, диагональные движения глазным яблоком, из одного угла «квадрата» в противоположный, 6 – 12 раз.

Схема проведения гимнастики для глаз: Движения глазами по направлению стрелок (горизонтальные и вертикальные линии, параллельные и перпендикулярные, косой крест, круг в обе стороны, восьмерка), каждое упражнение выполняется 4 – 5 раз.

Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом – как вам удобнее. Главное, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо, как отправили в бан не нравящегося персонажа форума... ))
Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние – это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10 – 15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут. После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

"Письмо носом"
Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).
Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа – это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка, ручка, все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.
Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

"Сквозь пальцы"
Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.
Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо – влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут "проплывать" мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.
Делайте попеременно 3 поворота с открытыми глазами и 3 с закрытыми, при этом даже закрытые глаза должны ни на чем "не задерживаться" взглядом. Сделайте упражнение 20 – 30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.
Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен "смотреть" вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо – влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец "движется".

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв – подольше, через каждые 1 – 2 часа хотя бы 10 – 15 секунд) и "написать" что-нибудь носом, вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.
Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.

2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.

3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.

4. Сделайте упражнение "письмо носом".

5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).

6. Сделайте пальцевые повороты.

7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать по времени около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: "Поднимите мне веки!" (мне-то уж точно ))) А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача – со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно – посмотрите туда, если нет – посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

1. Глубоко и медленно вдыхая (желательно животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2 – 3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут)

2. Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.

3. На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через 2 – 3 недели), и, в конце концов, выполняйте 3 цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

4. На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через 2 – 3 недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла

5. Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12 часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до 3 кругов (через 2 – 3 недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения глаза на несколько секунд.
Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.

В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3 – 5 минут)

вот, собственно, и все. во многих комплексах упражнения повторяются, из них можно составить свой собственный, индивидуальный, более подходящий Вам лично. упражнения простые, но достаточно эффективные.

удачи, не болейте, занимайтесь чаще. но, естественно, без фанатизма :D


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю Кофеин "Спасибо" сказали:
Kamerton, Карo, Туповатая
 Заголовок сообщения: Re: Гимнастика для глаз
Новое сообщениеДобавлено: 21 сен 2012, 10:18 
Заноза
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 окт 2011, 10:19
Сообщений: 5554
Откуда: Москва
Спасибо получено:
505 раз в 303 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Спасибо!!!

_________________
Выбирайте: либо любить женщин, либо понимать их


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую темуНаписать комментарии Страница 1 из 1   [ Сообщений: 2 ]



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Мобильная версия лесби форума




Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Orange Style by LT Group 2011

Вы можете создать форум бесплатно PHPBB3 на Getbb.Ru, Также возможно сделать готовый форум PHPBB2 на Mybb2.ru
Русская поддержка phpBB