Изменить размер шрифта
Лесби форум
Текущее время: 14 июл 2024, 17:43



Начать новую темуНаписать комментарии Страница 1 из 3   [ Сообщений: 69 ]
На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 23 ноя 2011, 22:06 
Saдиsтkа
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 ноя 2010, 22:03
Сообщений: 16481
Медали: 1
Лучший рассказчик (1)
Спасибо получено:
952 раз в 747 сообщениях
Пол: женский
ПОБЕДИТЕЛЬ КОНКУРСА: *Самая красивая женская грудь
форума-2012*

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Аналог параллельной темки про верхнюю часть тела. Если кто знает какие волшебные упражнения, делитесь!! :)

Хотя я полагаю, корректировать лучше все сразу, и низ, и верх - результат получится более гармоничный. Да и нет так скучно.)

Но, если мы говорим о тренажерном зале, то лучше элипса нет ничего! 30-35 мин занятий на таком тренажере убирает, и бочка, и ножки, и отлично подтягивает попу с животиком. Плюс тратится куча калорий. Конечно, это несколько муторно и напряжно, но результат стоит усилий. Вполне можно за год убрать кг 8-10 , а в см 10-12 с бедер, если заниматься три раза в неделю, ну, не жрать много при этом, что понятно.))

Главное, после тренировки не забывать делать растяжку, тогда бедра еще лучше уйдут.


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 24 ноя 2011, 02:23 
=^.^= зайка =^.^=
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 05:44
Сообщений: 7374
Спасибо получено:
950 раз в 561 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
растяжку после любой тренировки надо делать )
и вообще растягивать мышцы после непосредственной нагрузки на них. например, после упражнения на пресс делать "лодочку"


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 24 ноя 2011, 08:39 
Моджо
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 фев 2011, 15:24
Сообщений: 2354
Медали: 1
Лучшая маска (1)
Спасибо получено:
530 раз в 241 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
дада! после растяжки такая легкость в чреслах даже после хорошей нагрузки!

_________________
Вежливость стала такой редкостью, что её принимают за флирт


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 24 ноя 2011, 10:10 
Заноза
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 окт 2011, 10:19
Сообщений: 5554
Откуда: Москва
Спасибо получено:
505 раз в 303 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Для попы и ножек знаю комплекс "Ножки мировых стандартов". Несколько занятий, примерно по 20-30 минут. Нагрузка чередуется с растяжкой.

_________________
Выбирайте: либо любить женщин, либо понимать их


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 24 ноя 2011, 13:17 
Писатель
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 авг 2011, 17:52
Сообщений: 355
Спасибо получено:
87 раз в 45 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Что такое "элипс" и "лодочка"?

_________________
Алена Игоревна у себя? - У себя. Но кажется не в себе.(С)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 13 дек 2011, 18:01 
Raphael de Valentin
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 16:01
Сообщений: 10969
Спасибо получено:
1842 раз в 1222 сообщениях
Пол: женский
ПОБЕДИТЕЛЬ КОНКУРСА: А знаете-ли вы планету "Кин-дза-дза"так,как знаю её я?

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Для меня лучше всего в моделировании нижней части степ-аэробика.И икры подкачиваются,и ягодицы.Только не стоит сразу вставать на 25-и сантиметровую платформу,а то на следующий день ногу поднять не сможете.Для новичка это слишком высокая нагрузка.Ну,в принципе,нормальный инструктор сначала поинтересуется,занимались вы раньше или нет.

_________________
просьба мои посты к себе не примерять


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 13 дек 2011, 19:49 
фанат Терриков
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 ноя 2010, 15:59
Сообщений: 4961
Спасибо получено:
629 раз в 456 сообщениях
Пол: женский
Юкка, как из себя выглядит тренажер эллипс? У нас полный зал тренажеров, но я не ходок по железкам.)) заинтересовалась твоим первым постом- надо проверить. Как он выглядит?

_________________
Интуиция сначала поддакивает, а потом, скотина, отнекивается.


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 14 дек 2011, 19:05 
фанат Терриков
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 ноя 2010, 15:59
Сообщений: 4961
Спасибо получено:
629 раз в 456 сообщениях
Пол: женский
Юкка, вы вообще собираетесь отвечать мне? *nonono*

_________________
Интуиция сначала поддакивает, а потом, скотина, отнекивается.


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 15 дек 2011, 06:25 
=^.^= зайка =^.^=
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 05:44
Сообщений: 7374
Спасибо получено:
950 раз в 561 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Неутрум, не кипишуйте ) мой ответ Вас устроит?

Эллиптический тренажёр - это гибрид велотренажёра, степпера и беговой дорожки. Занятия на нём напоминают движения лыжника. Основная нагрузка приходится на бёдра, ягодицы и голень. Активной работе подвергаются руки и плечевой пояс. Задействованы оказываются мышцы-стабилизаторы туловища и даже пресс. Нагрузка верхней части тела делает эллипс более эффективным в жиросжигании по сравнению с велоэргометром, где работают лишь ноги. Разогревая всё тело, эллипс отлично подходит в качестве разминочного перед силовой тренировкой. Наличие компьютера даёт возможность следить за пульсом, поддерживая его в оптимальном режиме. А умеренный кардиотренинг ничего другого, кроме пользы, принести не может.

Изображение


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 15 дек 2011, 06:42 
=^.^= зайка =^.^=
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 05:44
Сообщений: 7374
Спасибо получено:
950 раз в 561 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Лимончелла, "лодочка" - всем известное упражнение, когда вы лежите на животе и, прогибаясь, отрываете от пола руки и ноги, задерживаясь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опускаетесь на пол.

Изображение

Kisa, давайте свой комплекс, раз уж сказали о нем ))

Tikun, начинать заниматься ВСЕГДА необходимо под присмотром инструктора, желательно после консультации с врачом и необходимыми специалистами.
даже если в анамнезе занятия спортом. вернее, тогда это тем более необходимо - у бывших спортсменов часто самомнение завышено и нагрузки им кажутся несерьезными ))


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 19 дек 2011, 16:31 
Знаток

Зарегистрирован: 30 дек 2010, 21:40
Сообщений: 4001
Откуда: Москва
Медали: 1
Лучший автор года (1)
Спасибо получено:
400 раз в 299 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
neutrum писал(а):
У нас полный зал тренажеров, но я не ходок по железкам.))


А почему не ходок?

На мой взгляд, нет ничего лучше силовых с утяжелением. И для мышц, и для жиросжигания (если завершать аэробными).


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 19 дек 2011, 17:38 
порядочная сволочь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 10:20
Сообщений: 3781
Спасибо получено:
711 раз в 346 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Ну почему мне то ничего не помогает кроме одного, вообще не жрать... это относительно того, что бы пару кг сбросить, мышцы тренажеры и фитнес хорошо в порядок приводят

_________________
Она была умна и пыталась изменить жизнь.
Она стала мудрой и изменила себя.
Так в мире стало одной сволочью больше... (с)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 19 дек 2011, 17:40 
willpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2011, 00:29
Сообщений: 1844
Откуда: Тольятти
Спасибо получено:
568 раз в 213 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
может кто подскажет, как нижнюю часть пресса накачать?

_________________
самая больная фантазия может превратиться в красивую сказку


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 19 дек 2011, 17:43 
порядочная сволочь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 10:20
Сообщений: 3781
Спасибо получено:
711 раз в 346 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Nirvana писал(а):
может кто подскажет, как нижнюю часть пресса накачать?
Кофеин подскажет) есть у него действенные упражнения проверенно)

_________________
Она была умна и пыталась изменить жизнь.
Она стала мудрой и изменила себя.
Так в мире стало одной сволочью больше... (с)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 19 дек 2011, 18:32 
Знаток

Зарегистрирован: 30 дек 2010, 21:40
Сообщений: 4001
Откуда: Москва
Медали: 1
Лучший автор года (1)
Спасибо получено:
400 раз в 299 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Stilna писал(а):
Ну почему мне то ничего не помогает кроме одного, вообще не жрать...


Если вообще не жрать, похудание происходит за счет мышечной массы, а далее (когда начинаешь жрать) вес быстро возвращается, потому что лучше всего потребляют калории мышцы, а раз мышц стало меньше, то и жир прибывает быстрей при том же самом рационе.

И потом мы наблюдаем эти чудовищные женские фигуры - с плоским широким задом, ушами на бедрах, страшно свисающими ягодицами. Мышцы все быстро сожгли на диете салат+водичка, а дальше нарос жирок и без мышечного каркаса превратил нормальную плотную деваху в обрюзгшее чудовище.

Так что худеть менее чем на 1200 калориях в сутки - ни в коем случае нельзя. А силовые для таких вещей обязательны. Именно они сохраняют и даже немного наращивают мышцу, а иначе и на 1200 калориях будет гореть не жир, а мышечная ткань.

Далее из области физиологии. Чтобы силовые хорошо жгли жир, после них обязательны мин 30 минут аэробных (ходьба, элипс, вело, бег, энергичное плавание), тогда в кровь поступает кислород и эффект от силовых становится именно жиросжигательным. Лучше всего жир горит при пульсе около 150, но не менее 120, хотя сердечникам надо беречься, это для более-менее здоровых. Но если пульс меньше 100, то это просто общеукрепляющие кардио, а не жиросжигательные.


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю Дит "Спасибо" сказали:
Stilna
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 19 дек 2011, 18:34 
Знаток

Зарегистрирован: 30 дек 2010, 21:40
Сообщений: 4001
Откуда: Москва
Медали: 1
Лучший автор года (1)
Спасибо получено:
400 раз в 299 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Nirvana писал(а):
может кто подскажет, как нижнюю часть пресса накачать?


Лучше всего, вися на турнике, сгибать ноги к животу, если позволяет подготовка. Можно и просто лежа на спине, сгибать ноги.


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 19 дек 2011, 19:07 
порядочная сволочь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 10:20
Сообщений: 3781
Спасибо получено:
711 раз в 346 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Дит писал(а):
Далее из области физиологии. Чтобы силовые хорошо жгли жир, после них обязательны мин 30 минут аэробных (ходьба, элипс, вело, бег, энергичное плавание), тогда в кровь поступает кислород и эффект от силовых становится именно жиросжигательным. Лучше всего жир горит при пульсе около 150, но не менее 120, хотя сердечникам надо беречься, это для более-менее здоровых. Но если пульс меньше 100, то это просто общеукрепляющие кардио, а не жиросжигательные.


Дит, я все это знаю... с тренером составляли индивидуальную программу с учетом питания, но вес не снижается, хотя у меня цель ни похудеть, а убрать как раз то что отложилось на не нужные места, но как мне объясняют похудеть местами не выйдет, надо полностью скидывать, а затем набирать мышечную массу, не давая обрасти опять жиром... а вот с похудением у меня как раз и выходит заминка... 2-3 силовых тренировки, 2 аэробные в неделю, а толку ноль.
Моему организму ну ни как не хочется расставаться с честно нажитым)))))

_________________
Она была умна и пыталась изменить жизнь.
Она стала мудрой и изменила себя.
Так в мире стало одной сволочью больше... (с)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 19 дек 2011, 19:09 
willpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2011, 00:29
Сообщений: 1844
Откуда: Тольятти
Спасибо получено:
568 раз в 213 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Спасибо Дит, за ответ. Вот еще вопрос, как часто можно качать пресс? часто слышу, что лучше делать это каждый день, другие говорят через день, потому что мышцам надо отдыхать, и самое главное какая должна быть при этом диета?

_________________
самая больная фантазия может превратиться в красивую сказку


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 19 дек 2011, 19:18 
Знаток

Зарегистрирован: 30 дек 2010, 21:40
Сообщений: 4001
Откуда: Москва
Медали: 1
Лучший автор года (1)
Спасибо получено:
400 раз в 299 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Stilna писал(а):
а вот с похудением у меня как раз и выходит заминка... 2-3 силовых тренировки, 2 аэробные в неделю, а толку ноль.
Моему организму ну ни как не хочется расставаться с честно нажитым)))))


Кроме калорий (1200) важно еще, чтобы в рационе было много белка (для сохранения мышц), углеводы (жиры горят только "в пламени углеводов"), полноценные жиры, витамины, минералы. Если хотя бы чего-то не хватает, похудение может тормозиться, а если не хватает фатально, организм объявляет СОС и начинает режим экономии каждого грамма.

Тут действительно важен каждый нюанс. Тормозить сжигание может все, что угодно. Нужно, чтобы гормональная система среагировала правильно. И тогда пойдет. Часто надо выдержать неделю, две, три без результата, а потом результат начнется и очень быстро. Организм это супер-инертная штука, ее надо раскачивать так же как психику (избавляться от ненужной любви, к примеру ;) ) и бороться с гормональной инерцией изо дня в день.


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 19 дек 2011, 19:19 
Знаток

Зарегистрирован: 30 дек 2010, 21:40
Сообщений: 4001
Откуда: Москва
Медали: 1
Лучший автор года (1)
Спасибо получено:
400 раз в 299 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Stilna, и аэробные нужны сразу после силовых. В тот же день, для эффекта сжигания - 20-30 минут.


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 19 дек 2011, 19:21 
Знаток

Зарегистрирован: 30 дек 2010, 21:40
Сообщений: 4001
Откуда: Москва
Медали: 1
Лучший автор года (1)
Спасибо получено:
400 раз в 299 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Nirvana писал(а):
Спасибо Дит, за ответ. Вот еще вопрос, как часто можно качать пресс? часто слышу, что лучше делать это каждый день, другие говорят через день, потому что мышцам надо отдыхать, и самое главное какая должна быть при этом диета?


Пресс можно каждый. Через день - для наращивания мышечной массы. Это если уже все отлично, и кубики хотите. А просто укреплять можно 5, отдых, 5.

Диета спортивная, сбалансированная. Если надо скинуть складки - низкие калории, если кубики получить - повыше.


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 19 дек 2011, 19:23 
порядочная сволочь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 10:20
Сообщений: 3781
Спасибо получено:
711 раз в 346 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Ну вот скорее именно гормональная проблема, так как в этой части есть некоторые проблемы со здоровьем, неделю или две я даже за проблему не сочла бы) полгода уже борюсь.

после силовой как раз горячо ненавидимый элипсоид... минут 20 примерно

_________________
Она была умна и пыталась изменить жизнь.
Она стала мудрой и изменила себя.
Так в мире стало одной сволочью больше... (с)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 19 дек 2011, 19:24 
Знаток

Зарегистрирован: 30 дек 2010, 21:40
Сообщений: 4001
Откуда: Москва
Медали: 1
Лучший автор года (1)
Спасибо получено:
400 раз в 299 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Stilna писал(а):
полгода уже борюсь.


Сколько калорий в день? Сбалансированы белки-углеводы? Вес вообще не трогается?


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 19 дек 2011, 19:41 
порядочная сволочь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 10:20
Сообщений: 3781
Спасибо получено:
711 раз в 346 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
сейчас примерно 1000-1100, но стоит честно сознаться иногда срываюсь, может еще в этом дело, вроде сбалансировано, но я в этом ни очень разбираюсь... вес у меня гуляет в пределах 3кг, но ниже 69кг не опускается.

_________________
Она была умна и пыталась изменить жизнь.
Она стала мудрой и изменила себя.
Так в мире стало одной сволочью больше... (с)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Скорректируем нижнюю часть? ))
Новое сообщениеДобавлено: 19 дек 2011, 19:46 
willpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2011, 00:29
Сообщений: 1844
Откуда: Тольятти
Спасибо получено:
568 раз в 213 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Дит писал(а):
Пресс можно каждый. Через день - для наращивания мышечной массы. Это если уже все отлично, и кубики хотите. А просто укреплять можно 5, отдых, 5.

Диета спортивная, сбалансированная. Если надо скинуть складки - низкие калории, если кубики получить - повыше.


неее, до кубиков мне как до Китая пешком, да и зачем мне это)))))))))))))просто хочу плоский животик. А про спортивную диету можно поподробнее

_________________
самая больная фантазия может превратиться в красивую сказку


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую темуНаписать комментарии Страница 1 из 3   [ Сообщений: 69 ]
На страницу 1, 2, 3  След.



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Мобильная версия лесби форума




Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Orange Style by LT Group 2011

Вы можете создать форум бесплатно PHPBB3 на Getbb.Ru, Также возможно сделать готовый форум PHPBB2 на Mybb2.ru
Русская поддержка phpBB