Изменить размер шрифта
Лесби форум
Текущее время: 14 июл 2024, 18:37



Начать новую темуНаписать комментарии Страница 2 из 2   [ Сообщений: 50 ]
На страницу Пред.  1, 2
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 28 янв 2012, 07:59 
=^.^= зайка =^.^=
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 05:44
Сообщений: 7374
Спасибо получено:
950 раз в 561 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
итак, судя по всему, назрела необходимость в составлении еще одного комплекса специальных упражнений.
пожалуйста ))

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ

Многие ошибочно думают, что упражнения увеличат молочные железы, путая понятия груди и понятия молочных желез. В молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение. Увеличить сами железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и поднимет грудь, и увеличит объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный внешний вид.

Мышцы грудной мускулатуры очень большие и достаточно сильные, и чтобы они росли, а объем груди увеличивался, нужны достаточно серьезные занятия и нагрузки. Тонус груди несколькими упражнениями поддержать можно, но увеличить объем – нет. Поэтому, если вы реально настроены увеличить грудь с помощью упражнений, готовьтесь к нагрузкам.

А что такое правильные нагрузки? Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

О частоте занятий. Каждый день заниматься упражнениями для увеличения груди смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки, 3 раза в неделю будет достаточно.

Любое занятие начинается с разминки, комплекс которой приведен еще в первом посте, повторять его здесь не вижу смысла. Но выполнять его обязательно. Сразу перехожу непосредственно к упражнениям для мышц груди.

1. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Из этого положения поднимитесь на носочки, и одновременно отведите оба локтя назад. Ритмично повторите это упражнение 30 раз. Важно, выполняя упражнение, подавать грудь вперёд при отведении локтей. Это упражнение замечательно поднимает форму груди

2. Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть нагрузки на себя. Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до 10 и отодвиньте ладони сантиметров на 5 вперед, снова считайте до 10, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще 2 раза повторите упражнение сначала. Внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.

3. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течение 1 минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.

4. Упражнение такое же, только стоять не в проеме, а непосредственно у стены, давить ладонями на стену. Принимать позу, как будто толкаете застрявшую машину, не нужно, в этом случае вся нагрузка на спину. Стойте ровно, тогда работать будет именно мышцы груди, что и необходимо. 3 подхода по 2 минуты.

5. Взять в руки гантели (ну придется купить, чо))) и выполняйте движения, будто отталкиваетесь двумя лыжными палками одновременно. Спина прямая, делать как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируете на пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно опускаете. Количество – 3 подхода по 6 повторений.

6. Встаньте прямо, прямые руки с гантелями вытянуты вперед, гантели на уровне груди. Медленное отведение рук назад и возвращение в исходную позицию. Выполняется с максимальной амплитудой, руки ниже не опускать, в локтях не сгибать. Количество повторов и подходов то же.

7. Отжимания от пола. Описывать, думаю, не надо. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди, одновременно оно служит показателем того, в каком тонусе ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз (а как вы думали). Понятно, что многим и пару раз отжаться сложно, но всему свое время. Если вообще нереально сложно, начинать можно отжиманиями с колен. Спина обязательно прямая, вставать «домиком» и кивать головой под видом отжиманий не надо – со стороны смешно, эффекта ноль.

8. Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Повторите 15 раз.

9. Жим лежа. Выполнить правильный жим в домашних условиях сложно, но это упражнение самое важное для увеличения грудной мускулатуры, и выполняется оно так – лягте на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно 8 раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно увеличить, больше 8 раз – уменьшить, то есть подобрать вес так, чтобы 7 – 8 раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по 8 жимов.

10. Лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Прямые руки с гантелями поднимите вверх. Вдохните и медленно разведите руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд (руки пола не касаются, мышцы груди напряжены), вернитесь в исходное положение. Выполняя упражнения, старайтесь чувствовать растяжку мышц груди. Следите, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался.

11. Отжимания от стула (дивана, подоконника). Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30 – 45 градусов. Сгибая руки, опускайте тело вниз и возвращайтесь в исходное положение. Сделать 6 – 8 раз, 3 подхода.

*если упражнение выполняется со стулом – обязательно зафиксируйте его надежно и неподвижно во избежание падений и травм

12. Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. 2 раза по 12 разводов. Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму.

13. Растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить напряженные мышцы. Можно просто постоять и подержать гантели в опущенных руках.


Необходимые дополнения ))

1. Каждое упражнение выполняют в 2 – 3 подхода, между которыми перерыв 20 – 30 сек. Во время пауз не валяться дохлой черепашкой, а выполнять упражнения на расслабление (достаточно просто хорошенько встряхнуть мышцы рук и ног)

2. Выполнять упражнения можно в любое время дня, но не ранее, чем через 1 – 1,5 до/после приема пищи и не позднее, чем 1,5 – 2 часа до сна.

3. Отягощения (гантели) подбирать так, чтобы число повторений составляло от 6 – 8 до 10 – 12, причем последние 1 – 2 повторения выполняются со значительным мышечным напряжением. Меньшие массы не дадут ожидаемого эффекта, бОльшие – только чрезмерную нагрузку на организм и нежелание заниматься дальше )

4. Организм адаптируется к однообразным нагрузкам, поэтому целесообразно систематически изменять упражнения (примерно раз в 1 – 1,5 месяца) и варьировать нагрузку, ее объем и интенсивность.


Вот, собственно, и все. Надеюсь, этот комплекс упражнений поможет вам добиться желаемых результатов.
Перед началом выполнения не забываем читать общие правила первого поста ))


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю Кофеин "Спасибо" сказали:
1окая, Эвдемон
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 28 янв 2012, 09:11 
Гигант мысли
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 окт 2011, 17:29
Сообщений: 664
Откуда: москва
Спасибо получено:
106 раз в 68 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Кофеин писал(а):
Alex74, есть конкретные вопросы - задавайте.


Спасибо, я уже выяснила для себя, что мне надо, еще раз спасибо.

_________________
Каждый мнит себя стратегом, видя бой со стороны.


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю Alex74 "Спасибо" сказали:
Агата
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 29 янв 2012, 13:07 
Гигант мысли
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 янв 2012, 21:20
Сообщений: 780
Откуда: Москва
Спасибо получено:
53 раз в 48 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Спасибо, буду заниматься :)

_________________
Пока мы жизнью недовольны, она проходит мимо.


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 29 янв 2012, 16:23 
Raphael de Valentin
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 16:01
Сообщений: 10969
Спасибо получено:
1842 раз в 1222 сообщениях
Пол: женский
ПОБЕДИТЕЛЬ КОНКУРСА: А знаете-ли вы планету "Кин-дза-дза"так,как знаю её я?

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Кофеин
Я понимаю,что в вопросах питания всё индивидуально,но,может быть есть какая-то общая диета?или,я не по теме?

_________________
просьба мои посты к себе не примерять


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 29 янв 2012, 16:39 
=^.^= зайка =^.^=
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 05:44
Сообщений: 7374
Спасибо получено:
950 раз в 561 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
общей диеты нет. есть главная рекомендация - смотри п. 9 общих правил :D

что конкретно Вас интересует?


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 29 янв 2012, 16:43 
Мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 авг 2011, 01:19
Сообщений: 5140
Спасибо получено:
1030 раз в 548 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Вся страна мучается вопросом: "Как похудеть, объедаясь на ночь!"))) (с)

_________________
Hе относитесь слишком серьезно к жизни, живыми вам из нее все равно не выбраться!*)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 29 янв 2012, 17:04 
Raphael de Valentin
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 16:01
Сообщений: 10969
Спасибо получено:
1842 раз в 1222 сообщениях
Пол: женский
ПОБЕДИТЕЛЬ КОНКУРСА: А знаете-ли вы планету "Кин-дза-дза"так,как знаю её я?

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Спика, :D респект

Я,когда чувствую,что поправляюсь,начинаю себя "измарывать" диетой,отсюда-общая слабость и головокружение.Что есть-то,чтобы силы не терять???

_________________
просьба мои посты к себе не примерять


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 29 янв 2012, 22:27 
Местный Пикассо
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 ноя 2010, 11:37
Сообщений: 5405
Откуда: Москва
Медали: 2
За любовные победы (1) Лучшая маска (1)
Спасибо получено:
657 раз в 365 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Девушки! Всем пьющим - 20 отжиманий вне очереди!!! последнее китайское устное. Не флудите, пожалуйста.
Пьянка снесена во флуд-рум.
Модератор.

_________________
Не разрушайте мои нервные клетки. В них живут мои нервные звери.


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю Marou "Спасибо" сказали:
Кофеин
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 09 фев 2012, 14:35 
Мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 ноя 2010, 00:18
Сообщений: 6033
Спасибо получено:
808 раз в 474 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Кофеин, а за какое в среднем время мышцы "спадают"? Ну допустим, если месяц-два интенсивно позаниматься, а потом на какое-то время забить на тренировки, но питаться и двигаться, как обычно.


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 15 фев 2012, 13:58 
Мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 ноя 2010, 00:18
Сообщений: 6033
Спасибо получено:
808 раз в 474 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Кофеин, Вы мой вопрос не видели или он такой тупой, что я должна была сама это осознать?)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 15 фев 2012, 15:18 
=^.^= зайка =^.^=
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 05:44
Сообщений: 7374
Спасибо получено:
950 раз в 561 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Эвдемон, простите, задержалась с ответом. хотя не думаю, что он Вам сильно поможет )))

потому что это всё индивидуально и зависит от очень многих факторов: двигательного режима, образа питания, интенсивности тренировочных нагрузок, общей конституции и наследственности, того, каким путём эти самые мышцы наращивались, т.е., с химией или без. хотя не думаю, что Вы употребляли протеины в погоне за увеличением мышечной массы )
вообще, в среднем, думаю не раньше, чем через месяц-полтора, а то и позже. опять же, смотря каких результатов Вы достигли на момент прекращения тренировок.

а Вы чем занимались? какие-то мышцы конкретно прорабатывали или в общем, для поддержания формы?

зы. спасибо внимательной Спике :D


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 15 фев 2012, 15:32 
Мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 ноя 2010, 00:18
Сообщений: 6033
Спасибо получено:
808 раз в 474 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Цитата:
вообще, в среднем, думаю не раньше, чем через месяц-полтора, а то и позже.


Кофеин, спасибо, я как раз про такие цифры хотела услышать. В общем, с моими предположениями совпало)

Я просто да, для поддержания)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 15 фев 2012, 22:27 
Мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2012, 03:03
Сообщений: 8949
Откуда: санкт-петербург
Спасибо получено:
728 раз в 541 сообщениях
Пол: женский
ПОБЕДИТЕЛЬ КОНКУРСА: *Мозговынос года-2012*

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Бег ради жизни!Бегайте хотя бы 3-4р в неделю 20-30мин,разогреваются все мышцы,общий тонус,сердечко омолаживается,болячки уходят!Год бега продлевает жизнь на 5 лет.,а год курения сокращает на 7.Выбирайте для себя здоровый образ жизни *ok*

_________________
Любовь бывает длинною,
А жизнь еще длинней...


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 16 фев 2012, 02:23 
=^.^= зайка =^.^=
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 05:44
Сообщений: 7374
Спасибо получено:
950 раз в 561 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Сафо, бег не всем показан и не каждому подходит.
быстрая ходьба намного полезнее при меньшей нагрузке на организм, чем бег даже в медленном темпе.
а начинать надо тем более с ходьбы, постепенно переходя на бег, по мере врабатывания организма.

Вы сами-то пробежите полчаса без остановки? )


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 16 фев 2012, 12:14 
Gelber Рython

Зарегистрирован: 28 дек 2010, 06:50
Сообщений: 4830
Откуда: Москва
Спасибо получено:
488 раз в 315 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
а я бегала, когда помоложе была, по 40 минут каждое утро. это было ужасно. целый день потом чувствовала себя отвратительно. и, конечно же, забила на бег(
еще пресс качала аж спина болела :D

_________________
strange days are coming


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 16 фев 2012, 13:14 
=^.^= зайка =^.^=
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 05:44
Сообщений: 7374
Спасибо получено:
950 раз в 561 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
вот многие так и занимаются, наслушавшись советов о пользе бега и необходимости качать пресс. занимаются до полного отвращения к спорту вообще. просто от неумения и незнания правильных подбора и дозировки нагрузки.

я, когда помоложе была, и по полтора часа бегала. по сопкам. в июле, в полдень. с отягощением. и всей командой ))
в нагрузку к ежедневным тренировкам )


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 16 фев 2012, 20:04 
Мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2012, 03:03
Сообщений: 8949
Откуда: санкт-петербург
Спасибо получено:
728 раз в 541 сообщениях
Пол: женский
ПОБЕДИТЕЛЬ КОНКУРСА: *Мозговынос года-2012*

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Кофеин
Бегаю полчаса без остановки 3 р в нед,и это доставляет мне удовольствие,иногода во время бега мурашки бегают по телу,всплеск эмоций..и..открывается второе дыхание.
Да,некоторым противопоказан бег и тогда лучше пешие прогулки,но все зависит от физич.подготовки...У меня детство прошло в спорте,имею 3 разряда по легк.атл,поэтому привыкла к нагрузкам. *cofe*

_________________
Любовь бывает длинною,
А жизнь еще длинней...


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 28 фев 2012, 15:55 
Заноза
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 окт 2011, 10:19
Сообщений: 5554
Откуда: Москва
Спасибо получено:
505 раз в 303 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Кофеин
начиталась об интервальных тренировках, что они де - самый короткий путь, чтобы расстаться с лишним весом и подкожным жиром. Потом дочиталась, что ИТ тренируют только ССС и к сжиганию жира имеют опосредованное отношение. а потом прочитала, что они вообще вредные (грубо говоря), что от них становится плохо и т.д.
Вот, я как бы хотела воспользоваться ими как самым коротким путем, но теперь сомневаюсь. Что мне делать то?

_________________
Выбирайте: либо любить женщин, либо понимать их


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 29 фев 2012, 12:12 
Мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 авг 2011, 01:19
Сообщений: 5140
Спасибо получено:
1030 раз в 548 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Эротическая йога (18+)
http://uzoranet.livejournal.com/692244.html

Изображение

_________________
Hе относитесь слишком серьезно к жизни, живыми вам из нее все равно не выбраться!*)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 29 фев 2012, 12:36 
=^.^= зайка =^.^=
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 05:44
Сообщений: 7374
Спасибо получено:
950 раз в 561 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Киса, не переживать так - прежде всего ))

круговые тренировки (или ИТ, но мне привычней именно это их название, если Вы не против) действительно, одно из самых эффективных средств для быстрой подкачки различных групп мышц. самое главное - правильно подобрать и чередовать упражнения и соблюдать соотношение время работы / время отдыха.

чтобы добиться желаемых результатов, необходимо четко определить схему - цель, задачи, средства и методы достижения.
например:
- цель - сделать свою фигуру идеальной (в Вашем понимании, конечно )))
- задачи - убрать живот, подтянуть ягодицы, прокачать икроножку (тоже все индивидуально, в зависимости от Ваших запросов и предпочтений)
- средства - упражнения, направленные на прорабатывание именно этих групп мышц
- метод - круговая тренировка

и, исходя из поставленных цели и задачей, подбирать оптимальные средства и методы.

так вот, методом круговой тренировки можно решить практически любую поставленную задачу в деле физического самосовершенствования и развить любое из 5 физических качеств.
это один из моих самых любимых методов. даже, пожалуй, самый )

а насчет вредно и плохо становится - так отравиться можно и кефиром - если выпить его ведро за раз.
еще раз напомню - никакого фанатизма и безумной гонки за быстрым результатом. правильный подбор упражнений и дозировка нагрузки помогут Вам добиться гораздо бОльшего без вреда для здоровья.

удачи :)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 29 фев 2012, 12:38 
=^.^= зайка =^.^=
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2010, 05:44
Сообщений: 7374
Спасибо получено:
950 раз в 561 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Spika, :D ё-моё


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 29 фев 2012, 12:47 
Мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 авг 2011, 01:19
Сообщений: 5140
Спасибо получено:
1030 раз в 548 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Кофеин, ну я ж в тему, неужто не понра? ;-)

_________________
Hе относитесь слишком серьезно к жизни, живыми вам из нее все равно не выбраться!*)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 29 фев 2012, 13:03 
Заноза
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 окт 2011, 10:19
Сообщений: 5554
Откуда: Москва
Спасибо получено:
505 раз в 303 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Кофеин
Спасибо)) т.е. главное не перетренероваться)))
и круговые тренировки не только кардио? Силовые тоже могут быть круговыми? Чередовать маленький-большой веса и количество?

_________________
Выбирайте: либо любить женщин, либо понимать их


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 29 фев 2012, 13:04 
Заноза
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 окт 2011, 10:19
Сообщений: 5554
Откуда: Москва
Спасибо получено:
505 раз в 303 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Spika
очень даже понра :-)

_________________
Выбирайте: либо любить женщин, либо понимать их


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: На зарядку становись )
Новое сообщениеДобавлено: 29 фев 2012, 13:16 
Мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 авг 2011, 01:19
Сообщений: 5140
Спасибо получено:
1030 раз в 548 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Kisa, я рада!)

_________________
Hе относитесь слишком серьезно к жизни, живыми вам из нее все равно не выбраться!*)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую темуНаписать комментарии Страница 2 из 2   [ Сообщений: 50 ]
На страницу Пред.  1, 2



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Мобильная версия лесби форума




Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Orange Style by LT Group 2011

Вы можете создать форум бесплатно PHPBB3 на Getbb.Ru, Также возможно сделать готовый форум PHPBB2 на Mybb2.ru
Русская поддержка phpBB