Изменить размер шрифта
Лесби форум
Текущее время: 28 мар 2024, 17:59



Начать новую темуНаписать комментарии Страница 2 из 3   [ Сообщений: 69 ]
На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 02:31 
Всегда позитивна
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 ноя 2011, 23:57
Сообщений: 4696
Откуда: Город контрастов
Спасибо получено:
1728 раз в 864 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Nirvana писал(а):
я занимаюсь по программе уже месяц, но результатов как-то не замечаю....или может не вижу их *pardon*


Нирвана))) Вы можете фотографировать попу и выкладывать в форум хоть каждый день)))))
Как только будут изменения, мы Вам скажем :D

_________________
Я - ангел! Но крылья в стирке, а нимб на подзарядке...(С)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю Барабулька "Спасибо" сказали:
Ангел А, Nirvana
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 08:22 
Деклассик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 ноя 2010, 23:08
Сообщений: 3950
Медали: 1
Лучшая маска (1)
Спасибо получено:
647 раз в 301 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Nirvana писал(а):
у меня 3 раза в неделю силовые и 3 раза кардио нагрузки

А вы можете выложить программу? Дело в том, что если силовые будут на массу, и вы хотите ее нарастить, то кардио вам в этом будут мешать. Их бы уменьшить надо)
И, Сволочь права - становая тяга потрясающе формирует попу) Про выпады уже говорил) Если не помогают обычные выпады, их можно усложнить. Например делать выпады в тренажере)
Подтянуть попу помогают еще гиперэкстензии) Опять же, если легко, то можно взять блин пяти килограмм) Делать гиперэкстензии держась только одной ногой - это подтянет заднюю поверхность бедра)

_________________
Всё, что я обещаю, я делаю - когда-нибудь. Всё, что хочу, сбывается - рано или поздно (Cальвадор Дали)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 09:11 
Вечный романтик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 май 2012, 18:26
Сообщений: 2431
Откуда: Москва
Медали: 1
Карнавальная (1)
Спасибо получено:
650 раз в 358 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
для попы ТОЛЬКО глубокие приседания со штангой на плечах,причем гриф располагается на верхней части трапеции,6-8,либо 12-15 повторений раз в неделю,чередуя со становой тягой раз в неделю через прямые ноги,или наклоны со штангой на плечах 15 повторений,раз в неделю,по 3-4 подхода. Более часто делать не надо,т.к. ягодичные,квадрицепс и бицепс бедра самая крупная группа мышц в организме,восстанавливается долго,можно дотопать до перетренированности. Эт если мы хотим сформировать красивую попу и увеличить её мышечную массу)

если мы будем делать выпады в тренажере,то увеличиваем повторения до 20-30,+ по лестнице гуляем+гиперэкстензии,их можно делать очень много,самое безопасное упражнение,назначают даже при компрессиях позвоночных дисков. Так вот делаем все это для того,чтобы согнать жир, в комплексе с кардио и диетой. Можно тренироваться циклами)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 12:32 
willpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2011, 00:29
Сообщений: 1844
Откуда: Тольятти
Спасибо получено:
568 раз в 213 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Hunter вот моя программа:
1 день:разгибания руки с гантелью из-за головы, разводка гантелями сидя в наклоне,
разводка гантелями в стороны стоя, жим гантелей стоя,тяга гантелий в наклоне, выпады назад , приседание Плие, приседание с широкой постановкой ног, зашагивание на скамью, махи назад на четвереньках, прес 1/2, выталкивание таза.
2 день: Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя , приседания с широкой постановкой ног, подъем ног лежа, Выталкивание таза, «Бабочка» с гантелями, пресс и еще пару упражнений названия которых я все время забываю))))))
3 день: отжимание,подъем на бицепс стоя с колен, подъем гантелий перед собой, паучьи сгибания, разводка гантелей в стороны стоя, подьем корпуса на фитболе, выпады в динамике, приседания на фитболе(Поясница плотно прижата к мячу), подъем ног в стороны, подъем ног лежа с фитболом, подъем таза с фитболом, скручивания к колену.
в остальные дни я катаюсь на велосипеде в лесу))) + спорт питание(диета которую составил тренер)

_________________
самая больная фантазия может превратиться в красивую сказку


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 12:47 
Деклассик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 ноя 2010, 23:08
Сообщений: 3950
Медали: 1
Лучшая маска (1)
Спасибо получено:
647 раз в 301 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Зачем вам столько упражнений на трицепс и руки вообще? Разгибания гантелей на трицепс два дня подряд. В идеале одну мышцу нужно качать не чаще, чем раз в неделю - исходя из этого строить программу. На попу у вас почти нет упражнений)
Включите глубокие приседания, как и советовали ранее. Это эффективное упражнение.
Включите наклоны с грифом, если у вас все хорошо со спиной.
Изображение
И еще, любую программу нужно менять хотя бы раз в месяц. На любую группу мышц существует сотня разных упражнений. Их надо менять. Менять нагрузку. Тогда программы будут эффективны и результаты видимы.
А кто вам составлял программу?

_________________
Всё, что я обещаю, я делаю - когда-нибудь. Всё, что хочу, сбывается - рано или поздно (Cальвадор Дали)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 12:56 
Писатель

Зарегистрирован: 02 фев 2012, 22:04
Сообщений: 220
Откуда: Краснодар
Спасибо получено:
36 раз в 28 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Не люблю худышек. Люблю полных девушек. А большие пятые точки мне очень по вкусу.


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:00 
willpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2011, 00:29
Сообщений: 1844
Откуда: Тольятти
Спасибо получено:
568 раз в 213 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Hunter программу составлял тренер) занимаюсь я через день, очень полюбила выпады и приседания плие, ну и велик естественно)))

_________________
самая больная фантазия может превратиться в красивую сказку


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:03 
willpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2011, 00:29
Сообщений: 1844
Откуда: Тольятти
Спасибо получено:
568 раз в 213 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Hunter у меня наклоны не с грифом, а с гантелями...это нормально? просто нет возможности в спорт зал ходить :'-(

_________________
самая больная фантазия может превратиться в красивую сказку


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:06 
Вечный романтик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 май 2012, 18:26
Сообщений: 2431
Откуда: Москва
Медали: 1
Карнавальная (1)
Спасибо получено:
650 раз в 358 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
меня еще смущает изолированное упражнение впереди базового) так делают,но это уже очень тонкие материи) ну,конечно,тренеру виднее)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю сэр Мелифаро "Спасибо" сказали:
Hunter
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:09 
willpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2011, 00:29
Сообщений: 1844
Откуда: Тольятти
Спасибо получено:
568 раз в 213 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Melifaro а попотробнее можно *mail*

_________________
самая больная фантазия может превратиться в красивую сказку


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:10 
Вечный романтик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 май 2012, 18:26
Сообщений: 2431
Откуда: Москва
Медали: 1
Карнавальная (1)
Спасибо получено:
650 раз в 358 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
и три дня подряд упражнения на трицепс,группа мышц маленькая,учавствует во многих упражнениях в качестве стабилизатора,стопудово перетренируете. К тому же я не вижу нагрузку на антогонист - бицепс,эти две группы мышц должны развиваться в тандеме)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю сэр Мелифаро "Спасибо" сказали:
Hunter, Nirvana
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:12 
willpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2011, 00:29
Сообщений: 1844
Откуда: Тольятти
Спасибо получено:
568 раз в 213 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Melifaro писал(а):
и три дня подряд упражнения на трицепс,группа мышц маленькая,учавствует во многих упражнениях в качестве стабилизатора,стопудово перетренируете. К тому же я не вижу нагрузку на антогонист - бицепс,эти две группы мышц должны развиваться в тандеме)

например....какие упражнения должны быть

_________________
самая больная фантазия может превратиться в красивую сказку


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:14 
Деклассик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 ноя 2010, 23:08
Сообщений: 3950
Медали: 1
Лучшая маска (1)
Спасибо получено:
647 раз в 301 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Nirvana писал(а):
Hunter у меня наклоны не с грифом, а с гантелями...это нормально? просто нет возможности в спорт зал ходить :'-(

Гантели тоже подходят. В этом упражнении главное - техника исполнения.

Вы попу накачать хотите или подсушить?

_________________
Всё, что я обещаю, я делаю - когда-нибудь. Всё, что хочу, сбывается - рано или поздно (Cальвадор Дали)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:16 
willpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2011, 00:29
Сообщений: 1844
Откуда: Тольятти
Спасибо получено:
568 раз в 213 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
накачать

_________________
самая больная фантазия может превратиться в красивую сказку


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:16 
Вечный романтик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 май 2012, 18:26
Сообщений: 2431
Откуда: Москва
Медали: 1
Карнавальная (1)
Спасибо получено:
650 раз в 358 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
можно)по вашей программе:

1 день:
трицепс: изолированные упражнения1.разгибания руки с гантелью из-за головы

дельта:изолированные1.разводка гантелями сидя в наклоне,
2.разводка гантелями в стороны стоя

базовое упражнение на дельтовидную и трицепс:жим гантелей стоя

по логике вещей,вначале делают базовое с большим весом и добивают потом изолированными. А изоляцию вперед ставят либо в качестве разминки,либо когда хотят акцентировать нагрузку в базовом,например нагрузить больше дельту,тогда предварительно "убивают" трицепс,но \это делают спортсмены высокого уровня,не часто,и хорошо восстанавливаются после этого)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю сэр Мелифаро "Спасибо" сказали:
Nirvana
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:19 
willpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2011, 00:29
Сообщений: 1844
Откуда: Тольятти
Спасибо получено:
568 раз в 213 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Melifaro писал(а):
и три дня подряд упражнения на трицепс,группа мышц маленькая,учавствует во многих упражнениях в качестве стабилизатора,стопудово перетренируете. К тому же я не вижу нагрузку на антогонист - бицепс,эти две группы мышц должны развиваться в тандеме)

а как узнать, что уже хватит руки качать... да и еще...пресс дико выбешивает, что он есть но его плохо видно, я вроде на спротивной диете или просто мало времени прошло, а я уже бешусь...короче успокойте меня :'-(

_________________
самая больная фантазия может превратиться в красивую сказку


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:20 
Вечный романтик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 май 2012, 18:26
Сообщений: 2431
Откуда: Москва
Медали: 1
Карнавальная (1)
Спасибо получено:
650 раз в 358 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
2 день: Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя - изолированное на трицепс

3 день: отжимание - базовое на трицепс

терь попытаюсь объяснить. Тренировка есть стресс для мышцы,травма,она разрушается,для каждой группы мышц есть свой период восстановления,для трицепса примерно 2-3 дня,это когда мышца достигает изначального уровня,и ей нужна стадия супер-восстановления,тоже примерно 1-2 дня,чтобы она дала реакцию на тренировку.Выросла,стала сильнее,рельефнее,кто что добивается. А если эту стадию упустить,тогда возникнет вопрос - "а почему я качаюсь,качаюсь,а результата не видно"))


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:23 
willpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2011, 00:29
Сообщений: 1844
Откуда: Тольятти
Спасибо получено:
568 раз в 213 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Melifaro то есть после прокачки нужно отдыхать 2-3 дня?

_________________
самая больная фантазия может превратиться в красивую сказку


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:24 
Деклассик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 ноя 2010, 23:08
Сообщений: 3950
Медали: 1
Лучшая маска (1)
Спасибо получено:
647 раз в 301 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Nirvana писал(а):
Melifaro то есть после прокачки нужно отдыхать 2-3 дня?

Нужно строить тренировку так, чтобы подряд одну мышцу не качать как это сделали вам) Трицепс каждую тренировку.

_________________
Всё, что я обещаю, я делаю - когда-нибудь. Всё, что хочу, сбывается - рано или поздно (Cальвадор Дали)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:25 
Вечный романтик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 май 2012, 18:26
Сообщений: 2431
Откуда: Москва
Медали: 1
Карнавальная (1)
Спасибо получено:
650 раз в 358 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Цитата:
пресс дико выбешивает, что он есть но его плохо видно, я вроде на спротивной диете или просто мало времени прошло, а я уже бешусь...


в организме три "трудные мышцы" - пресс,икроножная и предплечья. Те мышцы,которые работаю всегда,пресс,например даже при дыхании,чтобы их нагрузить нужны серьезные нагрузки, режим 4 по 12 тут толка не даст,эти группы мышц надо "убивать",через боль. А,чтобы рельефнее,только вкупе с диетой и кардио. Потому как видели штангисто-тяжеловесов,у них знаете какой там пресс под толстым слоем "шоколада"))

думаю,три месяца долждны уже были показать результат.


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:25 
Деклассик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 ноя 2010, 23:08
Сообщений: 3950
Медали: 1
Лучшая маска (1)
Спасибо получено:
647 раз в 301 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Nirvana писал(а):
накачать

Тогда меньше повторений больше веса. ПРичем вес можно увеличивать постепенно. К примеру один разогревающий подход, потом первый подход 12 повторений с одним весом, 10 - увеличив вес, 8 - увеличив еще.

_________________
Всё, что я обещаю, я делаю - когда-нибудь. Всё, что хочу, сбывается - рано или поздно (Cальвадор Дали)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:26 
willpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2011, 00:29
Сообщений: 1844
Откуда: Тольятти
Спасибо получено:
568 раз в 213 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
блин :'-( что-то мне совсем грустно

_________________
самая больная фантазия может превратиться в красивую сказку


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:28 
Деклассик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 ноя 2010, 23:08
Сообщений: 3950
Медали: 1
Лучшая маска (1)
Спасибо получено:
647 раз в 301 сообщениях

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Melifaro писал(а):

в организме три "трудные мышцы" - пресс,икроножная и предплечья. Те мышцы,которые работаю всегда,пресс,например даже при дыхании,чтобы их нагрузить нужны серьезные нагрузки, режим 4 по 12 тут толка не даст,эти группы мышц надо "убивать",через боль. А,чтобы рельефнее,только вкупе с диетой и кардио. Потому как видели штангисто-тяжеловесов,у них знаете какой там пресс под толстым слоем "шоколада"))

думаю,три месяца долждны уже были показать результат.

Плюс для подсушки пресса можно использовать пояс или обертываться чем-нибудь чтобы пропотеть)
12 для пресса вообще не упражнение. Нужно начинать хотя бы от 25, а заканчивать последним подходом - до отказа.

_________________
Всё, что я обещаю, я делаю - когда-нибудь. Всё, что хочу, сбывается - рано или поздно (Cальвадор Дали)


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:28 
willpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2011, 00:29
Сообщений: 1844
Откуда: Тольятти
Спасибо получено:
568 раз в 213 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Melifaro писал(а):

думаю,три месяца долждны уже были показать результат.

я месяц занимаюсь)

_________________
самая больная фантазия может превратиться в красивую сказку


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: пятая точка)
Новое сообщениеДобавлено: 23 июл 2012, 13:29 
willpower
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2011, 00:29
Сообщений: 1844
Откуда: Тольятти
Спасибо получено:
568 раз в 213 сообщениях
Пол: женский

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Hunter писал(а):
Плюс для подсушки пресса можно использовать пояс или обертываться чем-нибудь чтобы пропотеть)
12 для пресса вообще не упражнение. Нужно начинать хотя бы от 25, а заканчивать последним подходом - до отказа.

25 по 3 ) дальше просто больно

_________________
самая больная фантазия может превратиться в красивую сказку


Вернуться к началу
 Не в сетиПрофиль  
Cпасибо сказано 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую темуНаписать комментарии Страница 2 из 3   [ Сообщений: 69 ]
На страницу Пред.  1, 2, 3  След.



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Мобильная версия лесби форума




Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Orange Style by LT Group 2011

Вы можете создать форум бесплатно PHPBB3 на Getbb.Ru, Также возможно сделать готовый форум PHPBB2 на Mybb2.ru
Русская поддержка phpBB